Jimnastik salonu için zaman bulamayanlara iyi haber: Ağırlık egzersizini yarıya indirip aynı sonuçları elde edebilirsiniz…
Edith Cowan Üniversitesinde (ECU) yürütülen yeni bir araştırmada, kaslardaki bir kasılma tipinin kas gücü ve boyutunu artırmada en etkili olduğu; ağırlık kaldırmak yerine ise ağırlığın azaltılması üzerinde durulması gerektiği bulunmuş.
Japonya’daki Niigata Üniversitesi ve Nişi Kyuşu Üniversitesi ile Brezilya’daki Londrina Eyalet Üniversitesinde çalışan bilim insanlarının da içerisinde yer aldığı araştırma takımı, çeşitli insan gruplarına üç farklı tip dambıl kaldırma egzersizi yaptırıp elde edilen sonuçları incelemiş.
Sadece kaldırdığı ağırlığı azaltan kişilerde, yarı miktarda tekrar yapmalarına rağmen ağırlığı artırıp azaltan kişiler ile aynı gelişmelerin görüldüğü tespit edilmiş.
ECU’da çalışan Profesör Ken Nosaka’ya göre sonuçlar, “dış merkezli” kas kasılmalarına odaklanmanın kasların hacminden ziyade kuvvet ve boyutunu artırmada daha önemli olduğunu gösteren önceki bulguları pekiştiriyor. Dış merkezli kas kasılmalarında, aktif hale gelen kaslar uzuyor.
“Günde sadece bir dış merkezli kas kasılmasının, haftada beş gün ve günde sadece üç saniye bile olsa kas gücünü artırabildiğini zaten biliyorduk” diyor Profesör Nosaka. “Fakat eş merkezli (ağırlık kaldırma) veya eş ölçülü (ağırlık tutma) kas kasılması, böyle bir etki meydana getirmiyor.
“Bu son çalışma, dış merkezli kas kasılmalarına odaklanarak egzersiz yapmaya harcadığımız zamanda çok daha verimli olabileceğimizi ve önemli sonuçlar elde edebileceğimizi gösteriyor.”
Bulgular European Journal of Applied Physiology bülteninde yayımlandı.
Kaynak: Edith Cowan Üniversitesi. Çeviren: Ozan Zaloğlu.
