Horlamayı Nasıl Durdurabiliriz?

Horlamak, insanlığı en fazla birleştiren şeylerden biri: Yan odada ağaç kesen biri yüzünden hepimizin uykusu kaçmıştır. İtalya’da yapılan bir araştırmada binlerce kişiyle görüşen bilim insanları, katılımcıların neredeyse beşte birinin mütemadiyen horladığını keşfetmişler.

Bu alışkanlık rahatsız edici olmanın ötesinde, aslında sağlığınızı da etkiliyor. Neyse ki bilim, horlamaya nasıl son verileceğini ya da en azından son vermeye yardımcı olabilecek birkaç yöntemi ortaya çıkarmış.

Horlama ve uyku apnesi

Muhtemelen bunu söylemeye gerek yoktur ancak Amerikan Uyku Birliğinde uyku hekimi olan Neil Kline, “Horlamak hem sizin, hem de diğer kişilerin uyku kalitesini etkileyebilir” diyor. Bize inanmıyorsanız, horlayan çocuk ve ergenlerin kesintili şekilde uyuduğuna yönelik bulguların sunulduğu 2006 tarihli bir çalışmaya veya eşleri horlamayı bırakan insanların her gece tam bir saat fazla uyuduğunu gösteren 1999 tarihli bir çalışmaya bakabilirsiniz. Bu önemli bir konu çünkü kaliteli uykunun genel sağlık durumunu iyileştirdiği biliniyor.

Fakat uyku kesintisi, daha büyük ve çok daha endişe verici bir sağlık sorunun parçalarından sadece biri olabilir. Horlayan insanlar bu ağır sesi, boğazlarının arkasındaki dokuların hava yollarını kapaması ve nefes alıp verdikçe titremesi yüzünden çıkarıyorlar. Söz konusu tıkanma, bazı durumlarda hava yolunu tamamen kapatacak kadar kötü olabilir. Uyku apnesi adını taşıyan bu durum büyük bir sorun teşkil ediyor çünkü beyniniz uyanana ve solunumu yeniden başlatana kadar, aslında kısa bir süreliğine boğuluyorsunuz.

Apne, solunumu bir gecede birkaç kez kadar nadir veya saatte birkaç kez kadar sık keserek, çok ciddi olan bir sürü sağlık sorununa sebep olabilir. Amerikan Uyku Birliğine göre uyku apnesi, “yüksek tansiyon, kalp krizi, inme, obezite ve diyabet ihtimalini artırabiliyor”. Uykusuzluk nedeniyle meydana gelen araba kazaları gibi başka tehlikeler de bulunuyor.

Horlama neredeyse her zaman uyku apnesinin bir belirtisiyken, apne her zaman horlamanın sebebi değil. Bu yüzden, geceleyin yaptığınız gürültünün rahatsızlık veren basit bir şey mi yoksa daha ciddi bir sağlık sorunu mu olduğunu söylemek zor. “Eğer horlamanın yanında gündüz çok uykunuz geliyorsa ve uyku sırasında duraksamalar ile nefes darlığı yaşadıysanız ya da başka sağlık sorunlarınız varsa, doktora görünmeniz önerilir” diyor Kline.

Horlamayı nasıl bırakıp daha iyi uyuruz

Eğer uyku apneniz olabileceğinden endişe duyuyorsanız, salt eşinizin size teşhis koymasına bel bağlamayın çünkü uzman olmayan kişiler, başkalarının uyku sırasında nefes almayı bıraktığını fark edemeyebilir. Bunun yerine bir doktor, muhtemelen bir uzmanla uyku çalışması yapılmasını önerecektir. Bir uyku merkezinde uygulanan tanı testlerinden birini yaptırabilir veya evde uygulanan bir kiti kullanabilirsiniz. Bir uzman, tıbbi geçmişinizi de hesaba katarak uzun vadeli tedavi için seçenekler önerebilir.

Uyku apneniz yok gibi dursa bile, gürültülü testereniz eşinizi rahatsız edebilir ve kendi z’nizi kesintiye uğratabilir. Kline’a göre, bunu hafifletmek için birkaç adım atabilirsiniz.

Öncelikle, horlayan çoğu kişi sırt üstü yatar. Uyku pozisyonunu değiştirmek, bu davranışı değiştirebilir. Alkol de gürültülü bir gece ihtimalini artırabileceğinden, yatmadan önce içki içmemeye çalışın.

Eğer bu önlemler işe yaramazsa, daha önemli müdahalelere yönelebilirsiniz. “Fazla kiloluysanız kilo vermek, hava yolunu çevreleyen dokuların boyutunu azaltmada çok etkili olabilir” diyor Klein. Boğazınızın gerisinde titreşen yüzey alanının azalmasıyla, nefes alıp verme sesiniz azalır. Klein, hava yolunuzu genişletmeye yardımcı olabilecek horlama karşıtı bir ağızlık da öneriyor.

Bazı durumlarda da, bir kulak burun boğaz doktoruna horlamayı azaltan ameliyatları sorabilirsiniz. “Herhangi bir ameliyatta başarı garantisi olmasa da ve tehlikeler bulunsa da bunlar, horlamanın diğer eş zamanlı tedavi seçenekleri olmadan giderilmesinde bir seçenek sunabilir.” Eğer bu tür bir işlem bakımından iyi bir adaysanız, horlama karşıtı diğer önlemleri bir kenara bırakabilirsiniz.

Yazar: Whitson Gordon/Popular Science. Çeviren: Ozan Zaloğlu.