Egzersiz günü geldi. Fakat sert geçen haftasonu yüzünden, sol kolunuzun bir süre dinlenmesi gerekecek. Ancak korkmayın. Yeni araştırma, sadece sağ kolunuzla yaptığınız birkaç pazı kıvırma hareketinin, her iki kola da fayda sağlayabileceğini öne sürüyor.
Şili, Fransa ve Avustralya’daki enstitülerde çalışan araştırmacıların yürüttüğü yeni bir çalışmaya göre hareketsiz bir kol, diğer kolla bir ay boyunca direnç egzersizi yapılırsa kas kütlesini daha fazla koruyabilir ve hatta kuvvet kazanabilir; özellikle de bu egzersizler dış merkezli olduğunda…
Hangi vücut geliştiriciye sorsanız, size kaslarınızın bir takım halinde çalışarak hareket ürettiğini ve siz onları zorladıkça, iskeletin çeşitli kısımlarını destekleyip bu kısımlara bağlandıklarını söyleyecektir. Bu yüzden, belli bir görevle açık şekilde ilişkili olmayan vücut bölümlerinin yine de faaliyete geçebildiğini görmek şaşırtıcı olmamalı.
Kollarımız gibi birbirine zıt uzuvlar söz konusu olduğunda, bu varsayımın test edilmesi bakımından çok az araştırma yapılmış. Önemli bir etkinin ölçüldüğü iki çalışma yapılmış ancak bunların hiçbirinde, egzersiz tipinin gerçek bir fark yaratıp yaratmadığına bakılmamış.
Fakat belirli tipteki bir ağırlık egzersizi de önemsiz bir konu değil.
Bir dambılı alıp dirseğinizi kıvırarak onu omzunuza kadar getirdiğinizde, çevresel pazı kasılması şeklinde bilinen bir durum meydana geliyor. Lifler kasılıyor ve kasın tamamı kısalıyor.
Diğer taraftan kolunuzu uzatmak ise dış merkezli kasılmayla gerçekleşiyor. Pazının lifleri, ağırlığı kaldırmak için yine kuvvet uyguluyor fakat kasın tamamı, toplu halde uzuyor.
Her iki çalışma tipinin de, genel formu geliştirmek açısından özel bir yeri var. Fakat istediğiniz şey kuvvetinizi artırmaksa, dış merkezli kasılmalara odaklanmanız gerekiyor gibi görünüyor.
Yeni çalışmada, bir kollarını hiç kullanmadan dış merkezli kasılma hareketi yapan deneklerin her iki kolunda, hiç egzersiz yapmadan kollarını kullanmayan gruba göre en fazla kuvvet artışı olduğu bulunmuş. Ayrıca diğer grubun kollarındaki kas kütlesi %28 azalmışken, egzersiz yapan kişilerin hareketsiz kolunda sadece %2’lik bir kayıp görülmüş.
Mike McRae/ScienceAlert. Ç: O.
