Soğukta Egzersiz Yapmak Daha Fazla Yağ Yaktırabilir

0
1058
Isaac Wendland/Unsplash

Soğuk hava, tempolu koşuyu ertelemek bakımından iyi bir sebep olabilir fakat yapılan yeni bir araştırma, daha düşük sıcaklıklarda egzersiz yapmanın normalden daha fazla yağ yaktırabileceğini öne sürüyor; en azından, kısa dönemli ve yüksek yoğunluklu egzersizler söz konusu olduğunda.

“Kısmen fit, fazla kilolu” 11 yetişkin gönüllüyle yapılan bir çalışmada, sıfır derece Celsius’luk soğuk bir ortamda egzersiz yapıldığında, 21 derece Celsius sıcaklıktaki “termonötral” bir ortama kıyasla; lipid oksidasyonun (yağ yakmanın teknik dildeki karşılığı) üç kattan fazla artış gösterdiği bulunmuş.

Katılımcılara daha sonra her sıcaklıkta, bir dizi standart yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HIIE) idmanı yaptırılmış: Denekler yüzde 90 eforda on tane 1 dakikalık pedallama deparı (sprint), bunu takiben yüzde 30 eforda 90 saniyelik dinlenme pedallaması ve her iki oturumun sonunda da bir gevşeme dönemi uygulamış.

Kanada’daki Laurentian Üniversitesi’nde çalışan araştırmacılar, makalede şöyle aktarıyor: “Bu araştırma, düşük ortam sıcaklıklarının, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz esnasında akut metabolizmanın yanısıra ertesi günkü yemek sonrası metabolizmanın üzerindeki etkilerinin araştırıldığı ilk çalışma”

“Soğuk bir ortamda yürütülen yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizin, termonötral bir ortama kıyasla akut metabolizmayı değiştirdiğini gözlemledik. Ancak soğuk bir uyarıcının ilave edilmesi, ertesi gün yemek sonrası metabolik cevaplar bakımından düşük avantaj sundu.”

Araştırmacılar, ertesi gün yapılan kahvaltıdan sonra (yemek sonrası dönem) yağ yakımında kayda değer bir farklılık yaşanmadığını bulmuş.

David Nield/ScienceAlert. Ç: O.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here